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[保健养生]
继续分享JJ锻炼方法之饮食九要素
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作者:
lyc3844225
时间:
2020-1-22 09:49
标题:
继续分享JJ锻炼方法之饮食九要素
男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆 固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1.食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另 外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多馀脂肪。中年男 子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100 —200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们 服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
2.食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动 ,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用, 另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建 议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦麵包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3.食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心 葬病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4.食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症, 保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量 食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳製品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。
5.食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它 相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。
6.多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预 防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的癒合, 抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过 程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克,最低不 少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另 外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7.多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身 体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人很 难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10 微克维生素E药剂。
8.食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还 有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂 量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可 以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人 体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外,火鸡肉、海 产品、大豆中的含锌量也很高。
9.必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含 水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
作者:
西部鸡场
时间:
2020-3-16 15:36
看完了发的所有的帖子。很有实用性。但是我这个人比较懒。锻炼不能坚持。不管做什么,能坚持,肯定是好的。包括锻炼任何部位。
我在想,如果有一天,年龄大了,不行了,我就吃药。懒人有懒办法。
作者:
zxlacjj
时间:
2020-3-26 15:02
麻烦问下楼主每天两粒21金维他可以代替以上这些蔬菜水果来补充吗?当然水果蔬菜啥的肯定是该吃还得吃
作者:
aben
时间:
2020-4-26 13:05
楼主分享很nice,其实还有一条,那就是要保持充足的睡眠,睡眠很重要,把这些营养全部转换就是睡眠好,所以早点睡,对这些九种食物起到总和作用!
作者:
bigfei1905
时间:
2020-10-20 13:53
营养补充很重要,想要好好操就要好好吃好好睡,还要多锻炼!
作者:
q843541724
时间:
2020-11-27 07:43
感谢分享
作者:
五好大叔
时间:
2021-2-9 23:00
还有必须要早睡,熬夜对减肥影响很大的
作者:
jamfin
时间:
2021-9-24 23:45
除了吃,个人觉得运动还是很有必要的,而且注意好休息。决不能熬夜
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